「また明日も、あの人と
顔を合わせないといけないのか…」
朝、目が覚めた瞬間に
そんなことを考えてしまう。
仕事の内容は嫌いではないのに、
人間関係のことを思うと
胸が重くなる。
会社に着くまでの電車の中で、
何度もため息が出る。
帰宅後はぐったりして、
何もする気になれない。
「このままで大丈夫なんだろうか…」
そんなふうに感じているあなたへ
職場での人間関係に
悩んでいる人は、
あなたが思っている以上に
たくさんいます。
あなただけではない。
あなたが弱いわけでも、
おかしいわけでもないのです。
今回は、
「環境を変える前に、
自分でできること」を
お伝えしていきます。
1. 人間関係の疲れは自分のせいではない
「もっと上手くやれたら…」
「私がうまく立ち回れないから…」
そのように、
自分を責めていませんか?
真面目で、
周りに気を遣える人ほど、
「自分が我慢すればいい」と
思ってしまいがちです。
しかし、人間関係とは
相性があります。
どんなに努力しても、
合わない人はいる。
それは、あなたの能力や
人間性の問題ではないのです。
高圧的な態度の上司。
何を言っても否定してくる同僚。
些細なことで機嫌が変わる先輩。
こういう人たちと
毎日一緒に働くのは、
本当に疲れますよね。
「環境を変えるしかないのかな」と
思うかもしれません。
でも、その前に。
今の環境のまま、
少しでも楽になる方法を
試してみませんか?
2. まず試してほしい5つのこと
① 頭の中を外に出す
モヤモヤした気持ちを
抱えたまま過ごしていると、
どんどん心が重くなっていきます。
おすすめなのは、紙に書き出すことです。
・今日、何があったか
・そのとき、どう感じたか(イライラ、悲しい、不安…)
・体はどんな反応をしたか(緊張した、肩が張った、胃が痛くなった)
スマホのメモでも、
ノートでもいい。
誰にも見せなくていいから、
正直に書いてみてください。
書くことで、
考えていたことが
少し整理されて、
「ああ、私はこれが嫌だったんだ」と
気づけることがあります。
② 「自分の問題」と「相手の問題」を分ける
上司が不機嫌そうにしていると、
「私、何かしたかな…」って思いませんか?
しかし相手の機嫌や感情は、
相手のものです。
あなたがコントロール
できるものではないし、
責任を負う必要もありません。
「あの人がイライラしているのは、
あの人の事情。私には関係ない」
心の中で、
そっとつぶやいてみてください。
最初は信じられなくても、
繰り返すうちに、
少しずつ巻き込まれにくくなっていきます。
③ 物理的な距離を意識する
苦手な人とずっと近くにいると、
どうしても疲れが溜まります。
だから、少しだけ距離をとってみる。
・休憩時間は一人で過ごす
・座席を少し離れた位置にする
・メッセージのやり取りは、
必要最低限にする
「冷たいと思われないかな…」と
心配になるかもしれません。
でも、自分を守るための距離感は、
決して悪いことではありません。
むしろ、
無理をして関わり続けるほうが、
心が壊れてしまいます。
④ 自分の気持ちを丁寧に伝える練習
我慢ばかりしていると、
いつか爆発してしまいます。
伝えられそうなときは、
少しずつ伝える練習を
してみましょう。
ポイントは、
「私は〇〇と感じた」
という形で伝えること。
例えば
「さっきの言い方、
私は少し傷つきました。
次は△△のように
言っていただけると嬉しいです」
相手を責めるのではなく、
自分の気持ちを主語にする。
それだけで、
相手も受け取りやすくなります。
そして何より、
「自分の気持ちを大事にできた」
という感覚が、
あなたの心を守ってくれます。
⑤ 安心できる「居場所」を一つ持つ
職場の中に、信頼できる人が
一人でもいると、全然違います。
・ちょっと愚痴を聞いてくれる同僚
・気持ちをわかってくれる友人や家族
・第三者として話を聞いてくれるカウンセラー
「一人ではない」と思えるだけで、
心の負担はぐっと軽くなります。
もし職場に誰もいないなら、
社外に居場所を作るのも良いです。
3. それでも辛いときに考えたいこと
ここまで紹介したことを試しても、
やっぱり辛い。
心も体も、限界を感じている。
そんなときは、
環境を変えることを
考えてもいいのです。
次のような状態なら、
無理して今の職場に
留まる必要はありません。
・体に症状が出ている(頭痛、胃痛、不眠、食欲不振など)
・会社に行けないほどの不安を感じる
・職場に安心できる人が誰もいない
・明らかなハラスメントがある(暴言、無視、過度な叱責)
・自分の大切にしたい価値観が
踏みにじられている
こういうサインが出ているときは、
心も体も「もう限界だよ」と
教えてくれています。
我慢を続けると、
回復に時間がかかってしまう
こともあります。
そのため、自分の安全と健康を、
何よりも優先してほしいです。
4. 自分を守ることは逃げではない
「辞めたら、逃げたと思われるかな…」
「もっと頑張れるはずなのに…」
そんなふうに、自分を責めていませんか?
自分を守ることは、
逃げではありません。
合わない環境に
無理して居続けることで、
あなたの心が少しずつ削られていく。
「私が悪い」と
自分を責める癖がついてしまう。
それは本当にもったいないことです。
あなたは、もっと安心して、
自分らしくいられる場所で
働く権利があります。
職場は、
人生の多くの時間を
過ごす場所です。
そこが苦しいと、
プライベートにも影響が
出てしまいます。
だからこそ、
「自分がどうしたいか」を
大切にしてほしい。
周りに合わせるのではなく、
自分に合わせて生きていい。
もし、
「どうしたらいいかわからない」
「誰かに話を聞いてほしい」と
感じているなら。
一人で抱え込まずに、
誰かに相談してみてください。
話すだけでも、
見えてくるものがあります。
あなたが、
少しでも楽になれますように。
そして、自分を大切にできる
毎日を送れますように。
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
次回の投稿も
楽しみにしていただけると
嬉しいです!
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